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  • 【育兒】孩子不宜過早做3類運動

    2019-08-01 10:54:22   來源:人民健康網   作者:本站    瀏覽人數:

    孩子身心健康成長一直是父母最為關心的話題,他的運動能力發展如何?又有哪些運動是不宜過早進行的呢?

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    孩子不宜過早做三類運動

    1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動;6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類運動的消耗。

    2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動,這種運動形式使肌肉持續處于緊張用力狀態,孩子肌肉不發達,長此以往很可能導致肌肉勞損。同時,這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長發育。比如說,練舉重較早的孩子大多長不高,一個很重要的原因就是長期靜力壓迫,使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化,難以進行身高發育。

    3.器械運動。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械,會讓身體受到大力量刺激,孩子肌群發育不完善,過大刺激不利于生長發育。在靜力運動和力量練習中,常伴有憋氣現象,孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升,有礙靜脈血回流。過早進行此類運動,不利于孩子心肺功能正常發育。


    不同年齡段最適合做的運動

    3歲后:游泳運動。3歲后可以去戲水池玩耍培養興趣,6歲后可以開始進行有呼吸節律的游泳訓練,注意掌握正確動作,盡量少做憋氣練習,游泳距離應循序漸進,200~300米即可。

    5歲前:球類運動?!扒颉笔且苿游矬w,能刺激視覺、鍛煉反應能力,促進身體對精細動作的控制,提高身體協調性。對處于快速生長發育期的嬰幼兒來說,球類是鍛煉較為全面的運動。

    12歲前:短跑運動。12歲前可練習50米短距離跑步,12歲后可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性,可以蛇形跑、接力跑。


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